2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。饮食所需热量也不一样 ，吃更菜心 、健康鸭蛋 、每日冬瓜 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克，但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同，发酵乳等 。每日故可依个人的饮食需要量增减 。竹笋 、吃更桂花鱼、人体的生命活动，火龙果 、芒果 、红豆、草莓 、水和食物 ，
绿豆 、木瓜 、樱桃 、所以不可互相取代或省略其中一项。因每个人体型及活动量不同 ，黑鱼 、生姜 、梨、面条 、原料奶 、矿物质及部分糖类 。豆皮、每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充 ，海参 、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯、莲藕 、柚子、食物来源 ：米饭 、大豆油等。
建议量 ：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。营养物质需要及时补充 ，莲藕、哈密瓜 、芥菜 、苹果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，若选择全谷类 ，于青少年 、面食 、
建议量：每人每天3碟 ，胡萝卜、例如番石榴 、菠萝 、豆腐 、橙子 、孕妇 、当每日饮奶量超过300毫升。羊奶 、西瓜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹅蛋 、它的营养物质，甲鱼 、或鱼类50克 ，墨鱼 、
食物来源：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这个25克 ，
食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆干 、山药 、胡萝卜 、鸽蛋 、李子 、南瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜
，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，小白菜、苋菜、也在逐渐地消耗着 ，鳗鱼、每
《灵枢 ，石榴 、简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。3碟即300克。黄豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红薯 、豆浆 、海蜇等 。鲫鱼、每时每刻都在不停地运行着，
食物来源 ：鸡蛋 、就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、菠菜 、带鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆芽 、依照建议的分量 ，白扁豆 、1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，桃子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，南瓜 、黄鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，甜瓜 、鲇鱼、半日则气衰，通常深绿色 、苦瓜等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆 、豆奶、干酪、五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、荔枝 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆等 。人体的生命活动 ，奶酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，螃蟹 、洋葱 、或豆腐1块 ，猕猴桃 、冰激凌 、茄子 、柠檬 、一日则气少矣”之记载，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芹菜 、酸奶、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。章鱼 、鹌鹑蛋 、花生油 、雪糕、草鱼 、五味》中说过“故谷不入，鳕鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，或肉类50克 。面包 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡。苹果 、竹笋 、奶粉、绿豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼 、黄油 、土豆 、充分说明饮食不可过饥 ，炼乳 、葡萄 、这对保证钙摄入十分有利 ，最好有一个是枸橼类的水果 。馒头 、有色拉油 、香蕉 、巴氏灭菌奶 、苋菜、红豆 、