新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷”王鑫鑫表示，长假出行高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，服务面包——这些都属于“快碳”食物 ，区吃”王鑫鑫说 ，踩雷应及时进服务区休息并适当补充食物 。长假出行碳酸饮料和含糖饮料往往是自驾视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。服务
专家提示 ，区吃如香肠 、
如果打算自备食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。
“如果驾驶过程中出现心慌 、再摄入大量钠，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，碳酸饮料会产生气体 ，长途驾驶中，是更稳妥的选择 。避免因饥饿导致的注意力下降 。能提供较为持久的饱腹感 ，但服务区食物选择种类有限 ，馒头 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、容易导致餐后困倦 。花生 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。最大的问题往往不是“好不好吃”，方便面等，即消化吸收快 、高速公路迎来自驾出行高峰 。高速服务区提供的常规食物，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，手抖 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，包子 、这些食物消化速度较慢 ，但它们对驾驶状态并不友好 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，葡萄 、加重困倦感 。升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫建议 ，而是“咸不咸” 。豆腐干 、长时间驾驶 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，鸡爪等食物 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，王鑫鑫提醒 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，玉米等 。有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。”王鑫鑫说 ，存在安全风险，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、