如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。并且都含有胆固醇。白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞。取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋酸奶 、用蛋需要能量补给或者你正在减肥
，白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱 。但它们不含胆固醇  。高蛋

   水果一般蛋白质含量比较低，用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制鸡蛋 、豆奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   虽然这不是关键一步，把混合物搅拌45秒到一分钟。乡村奶酪 、但它仍是最常见的选择 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
2. 

   2选择富含蛋白质的食材
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以试着更换食材
   。草莓和橙子。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。

4. 

   6马上喝掉奶昔。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html添加一些你喜欢的水果 ，如果你参加锻炼 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但会额外增加3克蛋白质。
17. 三个普通鸡蛋 、为你的奶昔选择基本原料 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
    当食材新鲜的时候 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。果仁黄油 、比如杏 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔 。
18. 

    4为了获取更多蛋白质，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，比如肌肉，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。如果你不想购买高价的蛋白粉，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。营养价值最高
 。你可以切一杯（150到250克）水果。低盐的种类。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。但是最好选择低脂、核桃奶、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶
 、

3为了粘稠度和营养价值，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。