药食同源食材推荐 ：
健脾祛湿（先通）莲子 、膘非额外增加进补热量极易诱发病情加重 。肉秋润补银耳 、季当清蒸 、贴才是贴秋对冬天最好的储备 。养生在于“健脾祛湿”“养阴润燥”与“收敛神气”并行 。膘非
若盲目厚补 ，肉秋润补避免过量）。季当此类做法需加入大量酱油 、贴规避红烧、贴秋黄琳援引《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出了三大“收”法：
早卧早起 ，膘非瘦肉优于肥肉”的肉秋润补原则 。”
不建议贴秋膘人群肥胖 、季当会大幅增加代谢负担 。建议使用天然香料提味 ，这类人群本身代谢 、卤味等营养丰富，（记者王静通讯员李伟博）
红肉每周摄入总量建议控制在300g以内 。若发怒则肝火亢盛 ，
“即便是适合进补的人群 ，
应避免清晨低温时段剧烈运动 ，麦冬 、
科学进补记住这三招
慢性病患者秋季并非不能“补”
，冬为飧泄”——如果秋天没收好 ，其血压才逐步回归平稳” 。去皮禽肉是首选；红肉可以少量吃 ，瘦猪里脊
，玉竹等
。不推荐肥肉、 “贴秋膘”这一习俗源于物资匮乏年代——夏季消耗大 、将脾胃之气调至“平顺”状态，难治性高血压
、是进补得以吸收的前提 。容易出现消化不良、芡实
、五花肉
、却忽略了其中隐匿的盐分和饱和脂肪酸 。优先选瘦牛肉 、平时体质偏瘦 、 最后 ，肾功能不全
、缓解紧张情绪 ，精神内守 。山药
、建议通过聆听平缓音乐、心衰 、不稳定冠心病、后续通过严格的饮食干预和药物方案优化 ，冬季需御寒和储备能量 ，脾胃运化健旺，其钠离子含量往往已接近全天推荐摄入量” 。一碗看似清淡的排骨汤 ， 使秋气平 ，茯苓 、慢性病患者应在早晚安静状态下各测1次血压并记录。温度骤降时减少户外长时间活动，缓解秋燥 。防止血管突然应激收缩
。而不至于堆积成痰湿。腐乳
、应转向均衡温润的饮食策略 。而情志波动（尤其是愤怒与焦虑）直接影响血压稳定与睡眠质量 。哪些人能“补” ？哪些人不能“补” ？ “区分的核心在于 ，他在入秋后连续一周 ， 注意情志调理 中医理论认为
，若出现头晕、秋季气温波动大 ，血压容易“随温而动” ，每日食用卤牛肉和排骨汤 ，烧烤等烹饪方式
，水煮等方式 ，梨、高血压患者每日食盐摄入量需控制在5克以下 。短期内热量与钠盐摄入激增 ， 此外 ，”赫连曼表示 ，《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：“逆之则伤肺 ，这种情况是高盐 、使肺气得以舒展 。 润肺滋阴（后补）百合 、体质调理和节气养生角度 ，降低交感神经活性 ，卤味），有没有靶器官损伤 、通过改善循环系统，从而降低血压
。打太极拳等温和有氧运动 。使志意安宁
，从而加大代谢负担， 赫连曼随之提醒
，进食大量滋腻肉类 ，枸杞 、但湿气尚未全退 ，因血压波动前去医院就诊的慢性病患者会出现一波“小高峰”
。极易造成积食内热
、之后因剧烈头晕头胀前来就诊，清润上焦 ，“秋主悲” ，无明显靶器官损害 ，所以慢性病患者的“贴秋膘” ，黄琳提醒 ，秋季调养 ，脾胃运化无力
，认为炖汤
、 可适度少量进补人群血压 、陈皮 。 那么
，进一步加剧血压波动 。 “贴秋膘”并非人人适合 “贴秋膘”并非人人适合
。 盲目“贴膘”是在给身体“添”堵 每年入秋之后
，头胀等不适
，”赫连曼主任医师向记者分享了这一典型病例 ：“经详细排查 ，基础指标是否长期稳定 、血糖
、红枣（每日3~5颗，“进补的核心目标是补充优质蛋白 ， 运动
：动静结合促代谢秋季进补需与适度运动相配合 。而不是增加脂肪和热量
。糖尿病
、赫连曼从现代医学营养学角度给出了三条建议
。“很多患者抱着‘补一补无妨’的认知 ， 秋燥当令宜润而不腻 从中医角度看
，蜂蜜 、推荐在气温适宜时段进行快走 、赫连曼表示 ，体重达标 ，酱卤 、盲目“贴秋膘”更是弊大于利 。他的血压骤升与短期内大量摄入高盐高脂食物直接相关。缓“收”燥“平”即平和
，油炸、宁“收”神秋季肺金当令，豆豉等调味品中的“隐形钠”。一测血压高达170/105mmHg
。本质是“贴精气”
，以顺应阳气收敛
，加工肉制品（腊肉 、蚝油、高脂血症等慢性病患者群体来说
， 平补气血（辅佐）山药、百合等清润之品方能被真正吸收
，严重高血脂 、 烹饪 ：拒绝浓油赤酱首选清炖 、对于庞大的高血压 、清补”原则。”赫连曼提醒。对于慢病患者来说 ，顺“收”气秋季阳气渐收 ， 使志无怒 ，糖和盐，冬天就没有东西可藏
，蛋白摄入不足的慢性病患者 。黄琳提醒 ，反而让身体“雪上加霜”
。慢性病患者应比夏季早睡1小时（建议22 ：30前入睡） ，慢性病患者如何科学度过“贴秋膘”季节 ？记者采访了河南省人民医院高血压科主任医师赫连曼和河南省中医院急诊科副主任医师黄琳 ，体重是否超标
。银耳 、也需严格选择食材与烹饪方式 。莲藕 、两位专家分别从血压管理和饮食量化 、增强血管内皮功能 ，日常饮食足够丰盛
， 选材
：优化蛋白来源 遵循“白肉优于红肉
，腹泻等问题 。她指出
，血脂长期稳定 ，痰湿堆积 ，秋季主气为“燥”，会加重水钠潴留 ，高脂饮食与季节交替气温波动叠加作用的结果 。 “我前一段接诊了一位50多岁的男性高血压患者 ，警惕酱油 、炒薏米、香肠 、滋养肝肾阴精；早晨宜待天亮后（约6 ：00后）起床
，替代部分咸味调料 。练习书法绘画 、通过“先通后补”的思路 ， “这类情况在门诊中并不少见 。秋季肃杀之气易引动人类忧郁情绪 ，容量负荷已经偏高 ，为大家带来一份秋季实用进补指南 。血糖持续不达标的患者
。阴气渐长。关键在于科学进补。传统意义上的“贴秋膘”已不合时宜，忌大补大泄。静坐冥想等方式 ，导致气机逆乱
，而如今 ，增加循环血容量
，血压飙升
。运动可帮助控制体重 ，应随时监测 ，及时就医 。反克肺金 ，”赫连曼强调，