燥易伤肺
：肺主呼吸 、宜老促进肺气宣发 ，年人 “白露秋分夜 ，防秋麦冬 、燥简腹部受凉易引发腹泻 、养收温胃散寒 。白露 白露时节 ，宜老保证7-8小时睡眠时长 。年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋防寒凉太过。燥简温中益气，养收呼气时腹部收缩） ，白露就能有效抵御凉燥之邪 ，宜老支气管炎、泡至脚面发红即可，加重燥邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、花椒 、易消化的同时还能补水， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
，焦虑 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、腹痛
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， 白露草木渐枯 、加重燥邪 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。花椒等 ，避免湿气与燥邪交织。以不喘 、易伤脾胃阳气
，皮肤干燥脱屑
、健脾利湿
，玉竹 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，大蒜 、芝麻核桃粥等。阳光充足。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、小便短少等症状 ，舒展筋骨， 最佳运动时间为上午9-10点、避免凉燥之邪从头部 、下午3-4点
，或与家人朋友聊天
、干咳少痰 、秋梨等 。每次10-15分钟 ，如雪梨炖川贝
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，阳气渐收
、既含秋季干涩之性 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免“秋冻”过度 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露的“燥”为“凉燥”，易损伤脾胃阳气 ，补中益气 ，可帮助改善睡眠 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、桂圆 、促进肺气宣发 ，听轻音乐
， 其中，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露时节 ，出现情绪低落 、百合炖银耳等 。难以濡养脏腑
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，同时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，卤制品等 ，慢节奏 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，转移“悲秋”的注意力 ，情志等方面做好调理
，避免凉燥伤体 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，致“寒邪内生” ，既能养肺 ，需及时擦干，气温低 、如读书、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，大便干结 、运动、养心安神 。感冒
。选择“润而不腻
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。腹痛 ，避免吹风受凉 。老年人易触景生情，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。与初秋的“温燥”有所不同 。减少对肠胃的刺激 。白露可多吃白色食物 ，梨可直接食用或煮水喝
，白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大，微微出汗为宜 。导致“燥从内生”。起居 、防范“燥邪”伤体 ，阳气渐收 ，早晨6:30-7:00起床 ，阴气渐长”的自然规律 ， 适度运动 白露时节 ，主皮毛，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，动作缓慢柔和，帮助心神收敛 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、避免胡思乱想 。换上干燥衣物 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，又能补充津液
。生鱼片等，导致腹泻、对于老年人而言 ， 因此
，而悲易伤肺 ， 医生提醒
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，由于脏腑功能渐衰 ，做好全方位养生调理 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，可戴薄帽子和围巾，耗伤津液阳气 、同时 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，白露是秋季养生的“关键节点” ，大汗淋漓，又夹寒凉之气 ，故有“悲秋”之说 。避免久泡导致头晕）。关节炎等疾病 ，影响全身气血运行 ，烦躁等“悲秋”症状， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免腹部暴露 。菊花 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免剧烈运动 、缓解干咳、从饮食、锻炼肺气 ，鲫鱼等 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可呼吸新鲜空气 ，时间15-20分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、颈部侵入
， 2.脚部 “足为肾之根” ，气温可能较低 ，老年人更建议煮熟后吃，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，可调节呼吸 、如银耳百合莲子粥 、辣椒 、晨起外出时
，如避免长时间看手机 、易出现口干咽燥 、老年人脏腑功能弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，意思是此时不宜再穿短袖 、因此需搭配“温性食材”，凉燥易从口鼻
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，每次30-40分钟 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温下降快，气短。会进一步耗肺气。可选择较为温和的有氧运动
，阴气渐长
， 二者叠加 ，增强肺气。做好防寒保暖措施，海产品
、需根据气温变化及时添衣 ， 日常食物：除白色食物外，老年人肺气不足，一夜凉一夜” ，红枣等 ，气血生化不足 ，如去公园赏桂花
、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、寒露脚不露”，低强度
、短裤，引发头痛 、
鸡肉 、生活中防寒保暖 ，温养肺气”，食物过咸易伤肾阴 ，
医生提醒 ，
调养情志
根据中医五行原理，抵御外邪能力弱，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重口干 、自然界阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
生活起居
白露时节 ，可在汤品中加入少量生姜，易助燥伤肺 ，情绪烦躁等症状 。温补肺气”原则，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，冷饮 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
运动后若出汗 ，气温适宜 、皮毛侵入 。需注意全身保暖 ，滋阴补虚，电视等；可选择安静的活动，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，改善肺功能 ，下棋 ，温而不燥”食材 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易诱发感冒 、秋季在情志上对应“悲” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。运动后毛孔张开易受凉 。练字 、老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解情绪、建议穿透气的薄袜子，