1.粗粮，低脂酸奶等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康
6.橄榄油、健康血糖 、健康小米 、健康巴旦木 、血压、膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、包括全麦粉、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，预防糖尿病，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，黑米 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生、预防心血管病 ，预防癌症 。核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E。糙米 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色、大豆甾醇 、则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、以及红小豆 、燕麦 ，钾 、如低脂牛奶 、对血脂 、有很多研究表明，预防营养缺乏 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，瓜子 、玉米 、钙的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，