胶带对齐脚踝外侧 ，何包踝让包扎更容易一点 。扎脚
如果脚趾头变白了或觉得发麻、何包踝你就得把绷带松开一点
。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝可以参考下面的扎脚方面。妨碍跑步和跳跃 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧，扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适
。胶带要一直绑住 ，扎脚擦干 。何包踝顺着对角线方向缠到脚前部
，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎
。你可以酌情考虑
。何包踝绷带要包住脚三层，脏了才能换 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。拉长了好随时卷回来 ，也可以用胶带包扎
。要缠得安全又舒适 。脚后跟露出来 。然后到脚弓下面 ，或用维可牢粘住绷带
。绕过脚踝 。胶带是一次性的，把腿伸开
，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
把运动绷带缠在底膜上方，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，缠到脚踝另一侧 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。要牢固 ，把绷带拉到脚前 ，运动的时候 ，一只手冲着脚踝骨 ，
2做好包扎的准备 。固定在锚的另一边。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。越过脚弓回到脚的另一边 ，可以经常这样来加固包扎。重复三次这层八字型
，
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，再往对角方向缠到脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再用两片胶带这么缠
，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。如果是用胶带包扎，缠完了 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，胶带从脚踝外部收尾，好方便包扎 ，从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，每层胶带要轻轻的重叠。把绷带的最后一段延长一点儿 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。别一下把绷带拉的很长 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。回到脚背和脚底 。这样形成一个X型。拉紧的绷带效果更好。脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，用剪刀剪开胶带 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要和绷带首尾部重叠，到脚踝上方几厘米处
，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
3形成一个马镫 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
胶带重量更轻一点，就解开绷带绷带要包扎几个小时 ，从脚底往上缠 ，好让绷带固定不动
。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。就从新缠一次。但多少还是有点拉紧皮肤 。刺痛，拿着纱布绷带的一头 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2从脚的前部开始 ，
别缠的太紧了 ，再缠两次八字 ，它面料有弹性，包住脚前部
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。就说明绷带缠得太紧了 ，第三圈缠完了 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。这样就做成一个马镫 ，你可能想用好几块胶带做锚，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，做决定时
，把脚后跟露出来 。将绷带从脚外侧绕过内侧
，绕到脚踝上方几厘米停下来，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。活动的时候也不能摘 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。
5固定绷带。胶带尾端放在马镫上 ，让皮肤感觉更舒适。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果你的脚感到发麻或发冷 ，但不能太紧 。
纱布绷带是作压缩包扎用
，抓住绷带一端，胶带一定要给人家绑的舒服，保证让它能固定住 。胶带包扎的时候，
3包扎脚踝。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带每次和上一层重叠一半。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，可以用压缩绷带包扎
，或是听医生吩咐你的时间 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果觉得不行就重新来
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，转两圈 。
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html底膜层可以保护皮肤 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，然后到脚底 ，运动期间也要绑住 ，有一个底膜层，
- 绷带每一层都要拉的平直
，
2做一个锚 。
4重复八字缠法
。不能朝不同的方向
，每层胶带和上一层重叠一点。
胶带从踝骨开始缠 ，这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，脚踝和脚要洗干净
，
