【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。有排出肠道毒素的粗粮功效
。推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治心脏病
、是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素，维生素D 、预防直肠癌 、维生素B2、推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂 、钙
、有补血
、防癌的功效 。补血的功效 。维生素E
、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃
、防治高血压
、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病 。素和多种维生素，有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B、推荐食用芝麻糊。预防动脉硬化 、锌 、锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，乌发的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、植物蛋白质、花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸，维生素B：、营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁、增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1、抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、锰、铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，有润肠 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清炒蚕豆 。补肾，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，降血脂，能降低血糖，
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜、有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、降血脂 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂、锰 、有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒 ，磷、有滋补脾胃的功效 。芝麻素、维生素A 、硒 、维生素C和植物皂素以及铝、修复细胞 ，钙等元素 ，维生素A 、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。